スロトレ

やり方仰向けになり、足の裏を床につけて片膝を立てる。反対側の膝を上に伸ばします。 このエキササイズ（スロトレ）は、「骨盤アップ」のスロトレのバージョンアップ。片脚で床をしっかり押しながら片方の足をアップすることで骨盤が持ち上がり太腿の裏側を...

まず軽く片足で立ちます。浮いた方の脚をゆっくりと後ろへ上げていき同時に足と反対側の腕を下におろしていき指先を床につけます。脚を上げていきながら上体を傾け胸を張って首は前、視線を先に見ます。ここまで４秒、ここから４秒かけて立ち上がり両脚を床に...

このスロトレは、ふくらはぎの筋肉を使いかかとの上げ下げをゆっくり繰り返します。 下げるときは床にかかとをつけないようにしてふくらはぎの筋肉を休ませないようにするのがこのスロトレのポイントです。血流がよくなるので、足がむくみやすい人にも効果的...

スロトレの代表的エキササイズとして「前後スクワット」やり方は、脚を前後の開きます。そこから腰を真下に落とすようにして、膝を曲げていき、そこから背筋をまっすぐに伸ばすことを意識して立ち上がります。腰を沈めるまで４秒、立ち上がるのに４秒。このゆ...

普通「スクワット」は脚の屈伸、腰の上げ下げをリズミカルに行うものですが、「スロトレ」では、じわーと行い、伸びきらず、しゃがみ切らず、わざと途中で逆方向に運動します。そしてしゃがみ込みに４秒、伸びあがり（伸びきらない）に４秒で行います。 その...

スロトレとは スロートレーニングとは、 ゆっくりとした動作で行うトレーニング方法です。 筋肉を肥大させて筋力を増強させる目的で行う レジスタンス運動のひとつの方法です。 スロートレーニングの重要なポイントは、 ゆっくりと動作することによって...

スロトレ 東京大学教授、理学博士の石井直方さんという人が書いた、 「一生太らない体のつくり方」という本があります。 この著者石井直方さんは現役の東大教授ですが、著者の略歴を見ると 驚くべき経歴の持ち主であることを発見します。 東京大学理学部...