スロトレ

まず軽く片足で立ちます。浮いた方の脚をゆっくりと後ろへ上げていき同時に足と反対側の腕を下におろしていき指先を床につけます。脚を上げていきながら上体を傾け胸を張って首は前、視線を先に見ます。ここまで４秒、ここから４秒かけて立ち上がり両脚を床に...

このスロトレは、ふくらはぎの筋肉を使いかかとの上げ下げをゆっくり繰り返します。 下げるときは床にかかとをつけないようにしてふくらはぎの筋肉を休ませないようにするのがこのスロトレのポイントです。血流がよくなるので、足がむくみやすい人にも効果的...

スロトレの代表的エキササイズとして「前後スクワット」やり方は、脚を前後の開きます。そこから腰を真下に落とすようにして、膝を曲げていき、そこから背筋をまっすぐに伸ばすことを意識して立ち上がります。腰を沈めるまで４秒、立ち上がるのに４秒。このゆ...