「便秘を改善するわざ…
運動（体操）、食べ物、ツボなどなど」
便秘に直接効果がある「ウラわざ」のいくつかを紹介します。
まず①は、体操です。
便秘に効果的だと言われている体操について。
女性と男性を比べると、女性の方が便秘の人が多い傾向にあります。
その理由として、女性の方が腹筋が弱いことがあります。
排便は腸の蠕動運動で起こるので、
腹筋が強くなることで排便時の腸に刺激を与えることができます。
便意の起きやすい時間帯は、朝。
朝目覚めて布団に寝たままの状態で体操します。
5分くらいの体操ですが、とても効果的です。
1. うつ伏せになり、水泳のバタ足のように足をばたつかせます。
膝を曲げずに、10回程度行います。
2.1と同様のうつ伏せのまま、膝を曲げます。
かかとでお尻を叩くことを20回程度行います。
3． 仰向けになり、上半身をちょっと持ち上げます。
つま先を見るのですが、上半身全体を起こしてみて下さい。
４．3 同様の仰向けのまま、両腕と両足を天井の方向に向けます。
膝を伸ばしたまま、3秒ほど止めます。
息を吐きつつ両足を振り下ろした反動で、体を起こします。
この体操の目的は、腹筋を鍛えることにあります。
毎朝この体操の習慣がつくとｇｏｏｄです。
② プルーンが特に便秘によいことについて、です。
食物繊維は、水溶性と不溶性の二つの種類がありますが、
プルーンには、この二種類の食物繊維が豊富に含まれています。
また、ソルビトールという成分がたくさん入っています。
このふたつの成分で、便通をよくする効果があります。
③ 便秘に効果のある「ツボ」について。
③－１ 一つ目は、中かん（ちゅうかん）というツボです。
この時、腕を伸ばしたまま起きるようにします。
このツボは、おへそとみぞおちの丁度真ん中くらいの位置にあります。
約5分間、やさしく円を描くようにマッサージします。
③－２ 二つ目は、天枢（てんすう）というツボ。
このツボは、
おへその真横の指の横幅2本分の約4cmのところの左右の位置にあります。
ここをお腹が温かくなるくらいまでマッサージします。
③－３ 三つ目は、腎愈（じんゆ）というツボ。
このツボは、背骨の下のへこんだ所の両脇の位置にあります。
だいたいベルトの高さくらいの位置です。
正確な場所としては、
肋骨の一番下を背中まで辿っていくと背骨まで辿りつきます。
その背骨の下のへこんだ所から、約3cm両脇の部分のツボになります。
ここを温かくなるくらいまでマッサージします。
③ 便秘解消にはコーラやサイダー、ビールなどの「炭酸飲料」
炭酸飲料は、含まれる炭酸ガスが胃を刺激し、
これにより結腸の蠕動運動を活発にしてくれるのです。
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