ウラわざ「便秘を改善するわざ…運動、食べ物、ツボ」
ウラわざ「便秘を改善するわざ…運動、食べ物、ツボ」
便秘解消について直接効果がある「わざ」のいくつかを取り上げます。
まず①は、運動（体操）です。
便秘に効果的だと言われている体操について。
女性と男性を比べると、女性の方が便秘の人が多い傾向にあります。
その理由として、女性の方が腹筋が弱いことがあります。
排便は腸の蠕動運動で起こるので、
腹筋が強くなることで排便時の腸に刺激を与えることができます。
便意の起きやすい時間帯は、朝。
朝目覚めて布団に寝たままの状態で体操します。
5分くらいの体操ですが、とても効果的です。
1. うつ伏せになり、水泳のバタ足のように足をばたつかせます。
膝を曲げずに、10回程度行います。
2.1と同様のうつ伏せのまま、膝を曲げます。
かかとでお尻を叩くことを20回程度行います。
3． 仰向けになり、上半身をちょっと持ち上げます。
つま先を見るのですが、上半身全体を起こしてみて下さい。
４．3 同様の仰向けのまま、両腕と両足を天井の方向に向けます。
膝を伸ばしたまま、3秒ほど止めます。
息を吐きつつ両足を振り下ろした反動で、体を起こします。
この時、腕を伸ばしたまま起きるようにします。
この体操の目的は、腹筋を鍛えることにあります。
毎朝この体操の習慣がつくとｇｏｏｄです。
② プルーンが特に便秘によいことについて、です。
食物繊維は、水溶性と不溶性の二つの種類がありますが、
プルーンには、この二種類の食物繊維が豊富に含まれています。
また、ソルビトールという成分がたくさん入っています。
このふたつの成分で、便通をよくする効果があります。
③ 便秘に効果のある「ツボ」について。
③－１ 一つ目は、中かん（ちゅうかん）というツボです。
このツボは、おへそとみぞおちの丁度真ん中くらいの位置にあります。
約5分間、やさしく円を描くようにマッサージします。
③－２ 二つ目は、天枢（てんすう）というツボ。
このツボは、
おへその真横の指の横幅2本分の約4cmのところの左右の位置にあります。
ここをお腹が温かくなるくらいまでマッサージします。
③－３ 三つ目は、腎愈（じんゆ）というツボ。
このツボは、背骨の下のへこんだ所の両脇の位置にあります。
だいたいベルトの高さくらいの位置となります。
正確な場所としては、
肋骨の一番下を背中まで辿っていくと背骨まで辿りつきます。
その背骨の下のへこんだ所から、約3cm両脇の部分のツボとなります。
ここを温かくなるくらいまでマッサージします。
③ 便秘解消にはコーラやサイダー、ビールなどの「炭酸飲料」
炭酸飲料は、含まれる炭酸ガスが胃を刺激し、
これにより結腸の蠕動運動を活発にしてくれるのです。
生活の智恵「朝の目覚めをよくする方法！」
朝の目覚めをよくする方法！
毎朝、すっきり爽快に目覚めるには、どうしたら良いのでしょうか？
目覚めが良い日はそれだけで充実した睡眠感が得られ、
朝から頑張ろうという気にさせてくれますよね♪
実はちょっとしたことで、
簡単に朝の目覚めをよくさせてしまう方法があるのです。
方法は簡単で、寝る前にできるだけ、外の光が入ってくるように、
雨戸やカーテンを開けた状態で眠るのです。
朝、太陽の光が部屋に差し込むことにより、
人間は目覚めのタイミングを感知し、
自然に無理なく起きることが出来るようになるのです。
またこの方法以外にも朝の目覚めをよくする方法があります。
いつも決まった時間に床に就き、そしていつも決まった時間に起きる。
なのに、どうも目覚めが悪い。そのような方の場合は、
簡単に目覚めをよくさせる方法があります。
それは簡単で、今より少し早く起きるようにするのです。
人間は９０分周期でノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返します。
目覚めのいい時間は、９０分周期でくるため、
いつも寝る時間から起きる時間を９０分単位で設定すればいいのです。
もしいつも起きている時間が、９０分単位になっていないようであれば、
９０分に合わせるために遅く起きることはできませんので、
逆に早く起きるのです。
まずは、起きる時間の設定をしてみてください。
これできっと目覚めがよくなると思います。
だまされたと思って、いや、お金かかんないんだし、
ぜひ一度、お試しください。
これでもし、すっきり目覚めになったら、
これからの生涯ものすごい得をする、
素晴らしい人生になりますね。
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